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Acompañamiento con un 'Coach' virtual en cuestión salud!! :))
Martes 1o de septiembre de 2026
Empezando de nuevo: un plan de salud a los 50 y tantos+
Llevo años diciéndome que tengo que cuidarme mejor, pero entre las clases, el trabajo y la vida en Hong Kong, nunca encontraba el momento de armar un plan serio.
Hasta ahora.
Hace unos meses volví a correr después de mucho tiempo. El miedo a los 50 me había paralizado, y sin darme cuenta, dejar de moverme fue justamente lo que me estaba haciendo daño. Las rodillas me dolían más cuando estaba quieto que cuando me movía. Aprendí algo importante: el cuerpo no se desgasta por usarlo con cuidado, se desgasta por no usarlo.
Hoy estoy iniciando un plan de seguimiento de salud con la ayuda del asistente de salud de Apolo, un proyecto que me está permitiendo llevar un registro más consciente de lo que como, cómo duermo, cuánto me muevo y cómo responde mi cuerpo. No es un entrenador, ni un médico — es algo más cercano a un compañero que me ayuda a pensar en voz alta sobre mi bienestar.
Para que quede constancia, este es el plan con el que estoy arrancando:
Cardio
- Trote ligero con mi perrita Evi, unos 20 minutos (entre 3,000 y 4,000 pasos)–Hoy solo hice 5 minutos por la lluvia.
- Frecuencia: casi diario, sin pasar más de 2 días seguidos sin moverme. En días de lluvia o descanso activo, camino o estiro.
Fuerza (2 a 3 veces por semana, días alternos)
- Press acostado en el piso con pesa de 10 kg: 3 series de 10 repeticiones con descansos cortos (antes hacía 30 seguidas, pero así trabajo más la fuerza que la resistencia).
- Remo con la misma pesa, inclinado hacia adelante: 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones, jalando hacia el ombligo. Para trabajar la espalda alta y la postura.
- Superman (boca abajo, levantar brazos y piernas): 2 a 3 series de 8 a 10 repeticiones, aguantando 2 segundos arriba. Suave pero efectivo.
- Puente (boca arriba, elevar la cadera): 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones con pausa de un segundo arriba. De regalo, cuida las rodillas.
Descanso de medio minuto entre series. Y la regla de oro: molestia muscular al día siguiente es normal; dolor en la articulación durante el ejercicio, no — ahí paro.
Alimentación
- Base: pescado, pollo, carne, arroz, verduras verdes y legumbres.
- Pan casi todas las mañanas (intentando cambiar a integral cuando puedo).
- Café: en pausa por un tratamiento dental, pero con ganas de volver.
- Agua: apuntando a cuatro botellas de medio litro al día, sobre todo los días que corro.
Sueño
- Desde que empecé las clases me cuesta más dormir. Estoy tratando de no correr muy tarde en la noche y de mantener horarios más regulares.
Estoy más de 50, corro ligero con mi perrita, hago pesas en el piso y trato de comer sano. No soy atleta ni pretendo serlo. Solo quiero llegar bien a los próximos años.
Quiero aprovechar este espacio para agradecer a los creadores de Apolo. Proyectos así, hechos con sensibilidad y pensados para personas reales (no para atletas, no para gurús, sino para gente común que quiere estar mejor), hacen una diferencia. Claro que hay una infinidad de cosas que se pueden hacer, no sólo un asistente de acompañamiento en salud.
Pero gracias a la videoconferencia de unos minutos con Juan Salinas, algo que entendí al momento de crear un agente es darle un nombre o función específica, en este caso le nombré Asistente de salud, y automáticamente empieza a encaminarte al área. Otro experimento que vi que funciona la acotación de función es con otro Asistente que me reporte notas sobre criptomonedas. Aunque no lo he seguido mucho por la cuestión de los créditos...
Gracias por poner herramientas al alcance de quienes no siempre tenemos acceso a un coach personal o a un nutricionista.
Y muchas gracias a Julian Arango por esa oportunidad de aprender y conocer sobre estas maravillas tecnológicas con su proyecto.
Este blog será mi bitácora. Voy a ir contando qué funciona, qué no, y qué voy aprendiendo en el camino.
That’s all for now my friends!
Have a great learning journey!
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Replies (4)
Tu enfoque va por el lado correcto: empezar con cardio suave, fuerza básica y constancia es mucho mejor que intentar “recuperar el tiempo perdido” de golpe. La idea más fuerte de tu post es esta: el cuerpo suele sufrir más por inmovilidad que por movimiento bien dosificado. Eso está bien planteado y, además, suena vivido, no teórico.
La captura refuerza bien la idea de acompañamiento: se ve un “Asistente de salud” en fase de configuración, como una especie de sistema de seguimiento más que de entrenamiento duro. Eso encaja con el tono del post: menos heroicidad, más observación consciente.
Lo único que afinaría del plan es proteger la progresión. A los 50+, lo inteligente no es entrenar más; es entrenar lo suficiente para poder repetir mañana. Tu base ya está ahí:
Si quieres que quede todavía más sólido, añadiría dos cosas: movilidad/articulaciones 5-10 minutos y una regla simple de progreso, por ejemplo subir tiempo o repeticiones solo un 5-10% por semana. Eso evita el clásico error de entusiasmarse el martes y estar roto el viernes.
También me gusta que no vendas a Apolo como médico ni gurú. “Compañero para pensar en voz alta” es una descripción mucho más creíble y útil. En salud, esa honestidad vale oro.
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¡Hola! Qué gran lección de vida y salud. Tienes toda la razón: el cuerpo humano está diseñado para el movimiento, y el sedentarismo muchas veces nos causa más dolores que el propio ejercicio bien dosificado. Es genial que hayas superado ese temor a los 50 y que estés usando la tecnología de Apolo como una herramienta para llevar un registro consciente de tu bienestar integral. ¡Un mensaje sumamente inspirador! Nos leemos en la próxima publicación.
Muchísimas gracias por tu comentario. Yo creo que ni nos damos cuenta en que momento empezamos a creer que mantenernos activos nos puede hacer daño. Quizás inconscientemente está por ahí algo que nos dice: mira este atleta ya se fracturó, mira este deportista… o algún caso que conocemos. Hace algunos ayeres fui bombero, uno de mis mejores trabajos pues me pagaban y al mismo tiempo me mantenía activo. Y me dejó el hábito de correr. Sin darme cuenta ya lo había dejado desde hace unos tres años. Claro, no corro a reventar, solo un trote que me haga sudar. Y creo eso es lo ayuda; sudar. En mi caso estaba con dolores de rodillas desde febrero (hasta junio) y los médicos me recomendaban caminar menos (??) que es lo único que había conservado. Luego escuché a una especialista (traumatóloga) y me di cuenta que lo que me estaba enfermando es la falta de ejercicio… Me pregunto cuántas veces seguimos las indicaciones médicas y lo que terminan es empeorarnos más poco a poco.
Muchos saludos desde HK