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Entrenamiento Full Body en Patineta / Skateboard Full Body Training 🏂
¿Alguna vez has intentado realizar tu rutina de ejercicios con una patineta?
Es increíble lo que puedes hacer con una patineta...🏂 así que si tienes alguna en caso de tu hijo, sobrino, primo aprovéchala al máximo para quemar calorías, tonificar tus músculos, tanto del tren superior como inferior y fortalecer la zona del core. Te invito a que veas mi video.
Lo primero que haremos es calentar de 5 a 10 minutos, en este caso vamos a incluir estiramientos para evitar lesiones 🏃♀🏃.
Necesitaras:
✅Una patineta
✅Agua para hidratarte
✅Mat para yoga
✅Ropa deportiva cómoda
✅Zapatos deportivos cómodos
✅Toalla para secarte el sudor
✅Estar dispuesto a quemar esas calorías 🔥🔥🔥.
Cruch con brazos extendidos
4 series de 15 a 20 repeticiones
Lo primero que se debe hacer es colocar las manos en el piso a la altura de los hombros, los pies deben estar colocados en la mitad de la patineta, ahora haremos impulso estirando las piernas y luego se recoge, llevando las rodillas hacia el pecho, la espalda debe estar recta. Al subir se debe apretar el abdomen, recuerda inhalar por la nariz y botar el aire por la boca.
Este ejercicios es muy completo porque ejercitas la mayor parte del abdomen.
Zancada lateral
4 series de 15 a 20 repeticiones por cada lado
4 series de 15 a 20 repeticiones por cada lado
Colocamos la patineta horizontal, subimos un pie al centro de esta, ahora desplazamos la patineta dejando la pierna recta, a su vez realizamos una sentadilla, doblamos la rodilla, llevando el glúteo hacia atrás, espalda recta, volvemos a la posición inicial. Recordemos apretar el abdomen para tener equilibrio a su vez trabajamos el abdomen.
Este ejercicio unilateral activa los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, así como los músculos internos del muslo (abductores).
Estocada inversa 4 series de 15 a 20 repeticiones por cada lado
Colocamos las piernas juntas, pierna derecha la colocamos en la mitad de la patineta y la desplazamos hacia atrás, bajando con la espalda recta y manteniendo el equilibrio, la otra pierna debe formar un ángulo de 90 grados y volvemos a la posición inicial.
El ejercicio trabaja varios músculos en la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas e incluso los músculos centrales.
Abdominales con desplazamiento en patineta
4 series de 15 a 20 repeticiones
Colocaremos las rodillas en el mat, sujetamos la patineta con ambas manos, nos desplazamos manteniendo la espalda recta, contraemos el abdomen para mantener el equilibrio, llevamos la patineta hacia las rodillas, para llegar a la posición inicial. inhalamos y exhalamos.
Este ejercicio trabaja todo el abdomen.
Flexiones con rodilla 4 series de 15 a 20 repeticiones
Colocamos las rodillas en el mat, las manos van en los extremos de la patineta, se baja doblando los codos hasta que el pecho casi toque la patineta, se inhala y mientras se sube se exhala, es importante contraer el abdomen y glúteos para evitar la curva lumbar.
En este ejercicio se trabaja Pectorales, Hombros y Triceps.
Abdominales con plancha 4 series de 15 a 20 repeticiones
Nos colocamos en posición de plancha, una mano va en el mat y la otra en la mitad de la patineta, desplazamos la patineta hacia arriba, luego traemos la patineta levantando una pierna y llevando la rodilla al costado, volvemos a la posición inicial manteniendo la espalda recta y abdomen contraído.
Excelente ejercicio para el abdomen incluyendo los oblicuos.
Sentadillas en Pared
4 series de 15 a 20 repeticiones
Colocamos la patineta en la pared, la espalda debe reposar en ella, los pies debe ir al ancho de cadera y un poco hacia afuera, para que al bajar se realice una sentadilla, y el ángulos de las piernas debe ser de 90 grados.
Ejercicio enfocado en cuádriceps.
Gracias por ver y disfrutar de esta Rutina de Ejercicios con Patineta🏂... Nos vemos en un próximo vídeo...
🅽🅾🆆 🅸🅽 🅴🅽🅶🅻🅸🆂🅷
Have you ever tried to perform your exercise routine on a skateboard?
It's amazing what you can do with a skateboard...🏂 so if you have one in case of your son, nephew, cousin take full advantage of it to burn calories, tone your muscles, both upper and lower body and strengthen the core area. I invite you to watch my video.
The first thing we will do is warm up for 5 to 10 minutes, in this case we will include stretching to avoid injuries 🏃♀🏃
You will need:
✅A skateboard.
✅Water to hydrate yourself.
✅Yoga mat
✅Comfortable sportswear
✅Comfortable sports shoes
✅ Towel for wiping off sweat
✅Be willing to burn those calories 🔥🔥🔥🔥.
Cruch with outstretched arms 4 series of 15 to 20 repetitions
The first thing to do is to place your hands on the floor at shoulder height, the feet should be placed in the middle of the skateboard, now we will make momentum stretching the legs and then collected, bringing the knees to the chest, the back should be straight. Remember to inhale through the nose and exhale through the mouth.
This exercise is very complete because you exercise most of the abdomen.
Lateral Lunge
4 series of 15 to 20 repetitions
We place the skateboard horizontally, we raise one foot to the center of it, now we move the skateboard leaving the leg straight, at the same time we perform a squat, we bend the knee, taking the gluteus backwards, back straight, we return to the initial position. Remember to tighten the abdomen for balance and at the same time work the abdomen.
This unilateral exercise activates the glutes, quads, hamstrings and calves, as well as the inner thigh muscles (abductors).
Reverse Lunge
4 series of 15 to 20 repetitions
Place the legs together, place the right leg in the middle of the skateboard and move it backwards, lowering it with a straight back and keeping the balance, the other leg should form a 90 degree angle and return to the initial position.
The exercise works various muscles in the lower body, including the quadriceps, hamstrings, glutes, calves and even core muscles.
Sit-ups with skateboarding
4 series of 15 to 20 repetitions
This exercise works the entire abdomen.
Knee push-ups
4 series of 15 to 20 repetitions
We place the knees on the mat, the hands go on the ends of the skateboard, we go down bending the elbows until the chest almost touches the skateboard, we inhale and while we go up we exhale, it is important to contract the abdomen and buttocks to avoid the lumbar curve.
This exercise works Pectorals, Shoulders and Triceps.
Abs with plank 4 series of 15 to 20 repetitions
We place ourselves in a plank position, one hand goes on the mat and the other on the middle of the skateboard, we move the skateboard upwards, then we bring the skateboard lifting one leg and bringing the knee to the side, we return to the initial position keeping the back straight and abdomen contracted.
Excellent exercise for the abdomen including the obliques
Wall Squats 4 series of 15 to 20 repetitions
We place the skateboard on the wall, the back should rest on it, the feet should be hip-width apart and a little outward, so that when descending a squat is performed, and the angle of the legs should be 90 degrees.
Exercise focused on quadriceps.
Thank you for watching and enjoying this Skateboard Exercise Routine🏂.... See you in an upcoming video...
▶️ 3Speak
Replies (54)
Hola @ayleenr, a eso si que le llamo innovar. No obstante debes tener un nivel semi-avanzado para la ejecución correcta, mientras mantienes el equilibrio, durante el movimiento sobre la patineta.
Felicidades por mostrarnos esa manera efectiva y divertida de ejercitarnos.
Saludos
Hola @ksmith7 si es importante hacer un buen calentamiento y estirar antes de ejecutar estos ejercicios, pero te puedo decir que es muy efectivo, sobre todo para el abdomen. 😄
Gracias por comentar y visualizar mi video. Saludos y un gran abrazo. 🤗
https://twitter.com/ayleenron72/status/1513952557613432843
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Me gustó el uso de la patineta te brinda comodidad y y además no pierde la escencia del ejercicio.
Me encanta esos videos de deportes... yo sigo pensando en hacer videos para fulldeportes ...
Me encantó todo y sobre todo los abdominales
Pues, deje de pensar y actúe, estimada líder.
La esperamos en nuestro feed..!
Hola @enmy si la patineta te ayuda a ejecutar los ejercicios efectivamente, son similares a los discos, sin embargo las desventaja de estos (discos) es que no puedes usarlo en cualquier piso, en cambio con la patineta puedes hacer ejercicio donde quieras, es tan importante fortalecer nuestros músculos, el abdomen se ve muy favorecido porque la fuerza, el desplazamiento lo ejecutas desde el abdomen además de que te ayuda a mantener el equilibrio. 😄
Donde vivo se presta para hacer deportes, tiene caminerias y este parque fabuloso donde las personas aprovechan el tiempo libre para entrenar su cuerpo. Ya llevo 17 kilos menos y voy por más. 🤗 así que anímate.
Muchas gracias por ver mi video y comentar. Un gran abrazo.
Muy bonita y novedosa ésta publicación dentro de nuestro feed.
Nos sentimos honrados que haya decidido traer calidad a nuestra comunidad.
Esperamos con mucha expectación sus próximas contribuciones.
Saludos..!
Interesante técnica @ayleenr
Me gusta que explicas paso a paso lo que genera cada movimiento en nuestro cuerpo.
Sin duda es un excelente ejercicio, me imagino que al tratar de sostener el control en el desplazamiento de la patineta se fuerza el músculo y genera un efecto similar a las ligas (No se si se llama así jejej)
Te quedó Genial el vídeo y tú publicación.
Está fabuloso el vestuario; me encantaron tus guantes 😎😍.
Muchas gracias 😁. Yo me siento feliz de estar dentro de la comunidad de Full Deportes, claro que si, espero mostrar más contenidos de calidad. Un gran abrazo y saludos. 🤗
Que bueno que te gustó mi amiga @graciadegenios
Si es importante explicar los pasos y que músculos se trabaja.
Buenos las ligas son muy efectiva para activar los músculos, con la patinetas tienes más ventajas porque incluso utilizas el peso de tu propio cuerpo.
Que bueno que te gustó mi vídeo, eso me hace sentir muy bien.
Me encanta los leggins con transparencia, los guantes los compre en farmatodo 😃 hace meses, son buenos.
Excelente rutina amiga para trabajar el cuerpo , de verdad que nunca he realizado ejercicios con una patineta me parece interesante , me gusta mucho realizar zancadas y sentadillas.
Feliz tarde!
Fulldeportes es mi comunidad desde antes de existir... Gracias por esa puerta y esa motivación...no lo he olvidado quiero hacerlo 🥳🥳🥳 Así que pronto...
Eso nos hace muy felices, estimada líder...expectantes..!
Que bueno que te gustó, si es excelente, muy efectivo. Los ejercicios de zancada y sentadillas te ayudan a mejorar el equilibrio, postura, a tener fuerza en las piernas.
Anímate a usar la patineta. 🤗 Saludos y un gran abrazo. 🙂
Que buena propuesta para la rutina de ejercicios pero cada vez que te veía estirando los brazos o las piernas con la patineta no dejaba de imaginarme cayendo al suelo repetidamente 🤣
🤣🤣🤣por eso la importancia de contraer el abdomen incluso los glúteos para evitar estos deslizamientos repentinos 😂.
Gracias por ver y comentar mi contenido. Saludos y un gran abrazo. 😘
Hola @ayleenr interesante rutina con skateboard 🔥. El movimiento con las ruedas de la patineta hace que hagamos un mayor esfuerzo en los músculos abdominales. Se trabaja todo el cuerpo.
Excelente entrenamiento 👏.
Saludos
jajajajaja casi te dan un pelotazo. Siempre tiene que haber un niño atravesado 🤣
Me encantó la locación toda urbana y combina muy bien con tu atuendo...
No se me habría ocurrido las sentadillas en pared, está muy bueno. Sabes que me gustaron mucho los ejercicios y me gustaría saber si se pueden adaptar a patines, que es lo que yo tengo. Si puedes hacer un video con ejercicios de patines te amaría eternamente XD
Ella es así puro pensar 😛
Hola amiga @jomarbym que bueno que te gustó 🤗. Exactamente el abdomen se trabaja de manera eficaz...🙂 es una rutina muy completa.
Gracias 😄 igualmente saludos y un gran abrazo.
Usted la conoce mejor que nosotros, pero nuestro fundador nos ha hablado de lo fiebrúa que era ella con el deporte, cuando ambos hacían un programa juntos en una comunidad que no recordamos.
jajajaja si casi por suerte no pasó...
Si pensé que si usaría una patineta, tenia que hacerlo con un fondo urbano. Por supuesto no fue tan difícil conseguirlo y lo mejor es que el lugar está cerca de mi casa. El atuendo lo escogí por los colores de la patineta 😄.
Si la sentadilla en la pared muy efectivo, allí trabajas los cuádriceps. A veces creo que las mentes se conectan...eso va...🙂
Gracias por ver y comentar mi vídeo. Saludos.
La escenografía y el movimiento de la cámara para las tomas, además de la narración en "off", hacen de ésta publicación algo diferente a lo que tenemos acostumbrados en el feed.
Muy "pro" vuestra publicación y nos sentimos honrados de recibirla en nuestra comunidad.
La verdad, no me veo haciendo estos ejercicios porque, primordialmente, mi historia con cualquier dispositivo sobre ruedas ha sido caótica.
Saludos y enhorabuena.
Encontrarme con ésta rutina me ayuda a recuperar mi dinero, jajaja. En diciembre le compré a mi hija una patineta y si la ha usado tres veces es mucho. Me la pedía como que fuese algo muy importante, pero a estas alturas vive arrumada en su cuarto.
Ya con ésta rutina, @ayleenr, le veo sentido a mi inversión, jejeje.
Gracias.
La otra vez que mi esposo me grabó en la playa, me di cuenta, que el movimiento de la cámara hace que se disfrute de todo el escenario.
Gracias 😊 yo me siento feliz de mostrar mis contenidos a esta grandiosa comunidad.
😆puede intentarlo con mucha precaución 😅.
Saludos y un gran abrazo. 😄
Ah que bien amiga. Si! Me estaba imaginado eso, que trabajas con tu propio peso, deben ser muy efectivos 💪
Que bueno @rosa4r que bien que te animes a realizar esta rutina, saca esa patineta y disfruta de los ejercicios. 💪🔥 ya es hora de estrenarla 🤣.
Existe tantos elementos que se pueden utilizar para hacer ejercicios, que ni te imaginas, que bueno que te fue útil mi contenido y esa es la idea. 😄
Saludos y un gran abrazo. 😘
Genial este entrenamiento con la patineta, hay que ser muy creativos siempre y siempre habrán recursos para todos. Felicidades, tienes una manera genial de narrar tu vídeo y de mostrar las series de ejercicios.
Gracias amiga @zullyscott que bueno que te gustó el entrenamiento con patineta. Si hay infinidades de herramientas que se pueden utilizar para ejercitarse, gracias por ver y comentar mi vídeo. Saludos y un gran abrazo. 😘
Oye que fino utilizar una patineta para hacer ejercicio, es una forma creativa de aprovecharla. Te felicito
Muchas gracias @izzieperez super dinámico para entrenar y quemar calorías 🔥. Gracias por visitar mi contenido. Saludos.
Que brutal tu contenido, me encanta todo, desde el vídeo, el movimiento de la cámara,todo, hasta el maquetado...me encanta cuando las personas son dedicadas y disciplinadas con lo que hacen en este caso con #Hive.
Tengo que activarme con los ejercicios, cuando estaba más joven era mucho más activo pero no sé por qué me he vuelto tan sedentario...que bueno está tu contenido, muchas felicidades.
Wow! Que técnica tan original, necesitas mucha coordinación para ejecutar esos ejercicios! Está súper chevere!
Saludos amiga!
Gracias que bueno que te gustó, si se necesita mantener el equilibrio, por eso es importante contraer el abdomen en todo los ejercicios. Gracias por comentar 🤗
Sería fiebrúa con el deporte o con el micrófono 🤔
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
https://i.imgur.com/wu6B5TK.gif
Que bien!!! muchas gracias @mayvileros por el apoyo!! me siento motivada y feliz. 😃
Muchas gracias por el apoyo 🤗@rutablockchain
Wow nunca imaginé que se podía hacer este tipo de ejercicios con una patineta que idea tan original 🤯 la verdad no he visto este tipo de ejercicios en ningún lado te botaste con esto quedó genial 😎 ahora me falta buscar la patineta para hacer estos ejercicios 😅🤣🤭 que buen post excelente 😎 éxitos y bendiciones 😘😎
Saludos amiga @ayleenr me gusto este contenido que has traído, nunca me imagine esos ejercicios con la patinete, son muy buenos, si tuviera una patinete seguro lo intentará, gracias mucho éxito 🙌
Me encanta ver la energía de disfrute en cada video que haces, justamente mi médico me indicó realizar ejercicios, aunque me cuesta un poco, voy a buscar inspiración..!! Gracias por compartir..!
Si de por si hacer ejercicios da mucha energía, bueno te recomiendo que empieces con ejercicios básico, ir aumentando progresivamente siempre cuidando de calentar antes de ejecutarlos. Gracias a ti por verme y comentar. ❤️
Hola amiga @yolimarag que bueno que traje algo nuevo para disfrutar de las rutinas de ejercicios, ojalá consigas una patineta y puedas intentarlo, la verdad son muy efectivos para trabajar todo el cuerpo. 🔥
Estoy impactada por el nivel de producción de tu vídeo pero aún más de todo lo que eres capaz de hacer con la patineta, cuando sea grande quiero ser como tú jajajajaja
Hola amiga @ambarvegas que bueno que te gustó, poco a poco aprendiendo nuevas técnicas para producción de vídeo, lo de la patineta es excelente, sobre todo el enfoque que se tiene en el abdomen es buenísimo. Ya eres grande 😂🤣 anímate!!!
Gracias por verme y comentar. Saludo, un gran abrazo 🤗.
Muy original tu manera de hacer ejercicios, de verdad que me encantó mis felicitaciones amiga..
Que bueno que te gustó esta rutina de ejercicios con patineta, espero sea útil a muchas personas que quieran ejercitarse, muchas gracias por ver y comentar.😘
Ayyyy me encantó este entrenamiento!!! Es lo más! No se me había ocurrido con patineta! Siempre he usado la pelota gigante, pero esto... otro nivel!! Qué idea tan original y útil para entrenar!!
Gracias por compartir!!
Congratulations @ayleenr! You received a personal badge!
Wait until the end of Power Up Day to find out the size of your Power-Bee.
May the Hive Power be with you!
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Muchas gracias @hivebuzz
Congratulations @ayleenr! You received a personal badge!
Participate in the next Power Up Day and try to power-up more HIVE to get a bigger Power-Bee.
May the Hive Power be with you!
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Gracias por participar en el PUD @ayleenr 😊🌹👍
Con una patineta 😮 que genial jajaja, buena manera de hacer unas rutinas, siempre digo que uno es quien pone limites a la imaginación, feliz y bendecido inicio de semana 🙏