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¡Haz estos 5 ejercicios para liberar la tensión muscular! [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲 ]🦾🔥
Do these 5 exercises to release muscle tension! [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲 ]🦾🔥
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Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity
SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia ( @gustavopm_sw ). Y en esta oportunidad les traigo 5 ejercicios para soltar la tensión muscular y así poder tener una mejor recuperación y regeneración muscular más óptima sin más que decir ¡Vamos a ello!.
Hello colleagues and members of the #Hive blockchain and Street workout community
SWC Best regards, my name is Gustavo Pernia ( @gustavopm_sw ). And this time I bring you 5 exercises to release muscle tension and thus be able to have better recovery and more optimal muscle regeneration without more than saying, Let's get to it!
¡Tensión muscular!
Es un proceso que se presenta debido a las contracciones musculares o estiramientos y acortamientos a nivel muscular, que por consecuencia puede haber un entumecimiento y rigidez en los músculos. Ahora bien, ¿cómo haremos para soltar esa tensión o rigidez muscular? Con ejercicios de estiramientos y movilidad.
It is a process that occurs due to muscle contractions or stretching and shortening at the muscular level, which as a consequence can cause numbness and stiffness in the muscles. Now, how will we release that muscle tension or rigidity? With stretching and mobility exercises.
¡Ejercicios!
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| Ejercicios |
| 1.- Estiramiento de los músculos de la espalda |
| 2.- Estiramiento de los hombros y el dorsal |
| 3.- Movilidad de hombros |
| 4.- Movilidad del manguito rotador y estiramiento del dorsal |
| 5.- Movilidad y estiramiento de los hombros en el piso |
| Exercises |
| 1.- Stretching of the back muscles |
| 2.- Stretching of the shoulders and back |
| 3.- Shoulder mobility |
| 4.- Rotator cuff mobility and dorsal stretching |
| 5.- Mobility and stretching of the shoulders on the floor |
Estos ejercicios de movilidad y estiramientos sirven para realizarlos después de entrenar unos 10-15 min después o cuando sientan mucha tensión o rigidez en sus músculos.
These mobility and stretching exercises can be done after training about 10-15 minutes later or when you feel a lot of tension or stiffness in your muscles.
| Ejercicio N° 1 |
Exercise No. 1 |
| Ejercicio N° 2 |
Exercise No. 2 |
| Ejercicio N° 3 |
Exercise No. 3 |
| Ejercicio N° 4 |
Exercise No. 4 |
| Ejercicio N° 5 |
Exercise No. 5 |
Espero les sea de gran ayuda estos 5 ejercicios, gracias por su gran apoyo, ¡nos vemos en la próxima!🦾🔥
I hope these 5 exercises are of great help to you, thank you for your great support, see you next time! 🔥
Espero y les haya servido mi post
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Thanks for reading my post.
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| *Créditos |
Credits* |
| Camara: @gustavopm-swt |
Camera: @gustavopm-sw |
| Producción |
Production |
| @gustavopm-sw |
@gustavopm-sw |
| Separadores |
Production |
| @henrrysworkout |
@henrrysworkout |
| Musicalización |
Music |
| La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor |
The music used in the production of the video is royalty free |
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DETALLES DE LA EDICIÓN - esp
Dispositivo :Samsung A32 📱
Edición de Video: Capcut
Edición de Imágenes: Picsart
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EDITION DETAILS - eng
Device :Samsung A32 📱
Video Editing: Capcut
Image Editing: Picsart
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Replies (5)
¡Saludos! @gustavopm-sw Wow hermano me encantó tu publicación, de verdad está muy completo tanto por la parte de la explicación, como en las fotografías y el video ¡Felicidades! ✨ Lo que si te podría recomendar es que le bajes el volumen de la música de tu presentación del video ya que no se escucha claramente lo que decías, pero por lo demás.. todo bien hermano ¡Sigue así!.
Saludos @gustavopm-sw
Greetings @gustavopm-sw
Saludos mi bro ✌️. Oye buen post, el maquetado quedo fino, la explicación y rutina también. Sigue así mi bro 📈
Muchas gracias bro! Lo tendre en cuenta saludos🦾👋
Saludos hermano!🙌🦾muchas gracias ✌️