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Fractura Conminuta de calcáneo | La causa de mi inactividad | Volvemos poco a poco [ESP|ENG]
Comienza la rehabilitación de mi pie - Día 1 [ESP|ENG]
*My foot rehabilitation begins - Day 1 [ESP|ENG]*
Hola que tal mi gente de #hive y compañeros de #swc, espero se encuentren muy bien. Bueno mi gente, después de un tiempo sin publicar nada, decidí que ya era hora de comenzar de nuevo. El motivo de mi inactividad es que hace un mes y tres semanas aproximadamente sufrí una fractura conminuta en el hueso del talón (calcáneo). Esto me inhabilitó por dos semanas, luego de eso comencé a entrenar en casa pero no estaba de animo como para grabar. Mi mente solo pensaba en recuperarme rápido. Ya el día lunes de esta semana comencé la rehabilitación y estaré subiendo parte del proceso, sin mas que decir, espero disfruten el video.
Hello, how are my #hive people and #swc colleagues, I hope you are doing well. Well my people, after a while without posting anything, I decided it was time to start again. The reason for my inactivity is that approximately a month and three weeks ago I suffered a comminuted fracture in the heel bone (calcaneus). This disabled me for two weeks, after that I started training at home but I wasn't in the mood to record. My mind only thought about recovering quickly. On Monday of this week I started the rehabilitation and I will be uploading part of the process, without further ado, I hope you enjoy the video.
Una fractura conminuta es aquella en la que el hueso se rompe en dos o más fragmentos. Este tipo de fractura suele ser consecuencia de un traumatismo de alta intensidad, como un accidente automovilístico o una caída. Los signos y síntomas que se experimentan en una fractura conminuta son similares a otros tipos de fracturas, como hinchazón, hematoma, dolor intenso y movimiento limitado. Para tratar una fractura conminuta, se requiere tratamiento quirúrgico, además de la utilización de material de osteosíntesis para fijar los fragmentos óseos. La técnica utilizada dependerá del lugar de la fractura y de la cantidad de fragmentos derivados de la misma.
A comminuted fracture is one in which the bone breaks into two or more fragments. This type of fracture is usually the result of high-intensity trauma, such as a car accident or a fall. The signs and symptoms experienced in a comminuted fracture are similar to other types of fractures, including swelling, bruising, severe pain, and limited movement. To treat a comminuted fracture, surgical treatment is required, in addition to the use of osteosynthesis material to fix the bone fragments. The technique used will depend on the location of the fracture and the number of fragments derived from it.
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Rutina
3x10 Elevación de punta y talón
3x30 Plantiflexión del pie
3x30 Readaptación de fasia plantar
3x30 Eversión del pie
3x30 Inversión del pie
Routine
3x10 Toe and Heel Raise
3x30 Plantiflexion of the foot
3x30 Plantar phasia readaptation
3x30 Foot eversion
3x30 Foot inversion
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
▶️ 3Speak
Replies (6)
¡Saludos @isaaccrsw!
Con la rehabilitación guiada por profesionales y tu dedicación en la realización de cada ejercicico estoy segura de tu recuperación. Segura estoy que muy pronto vas a finalizar tu rehabilitación y paso a paso vas a empezar a cumplir tu nuevo plan de entrenamiento.
For a person who is dedicated to sports I understand that this is something very sad and that forces us to slow down a little in our goals, but this time that you have taken to recover is crucial, you need to heal well to resume your normal activities, I am a singer and once I had to stop for a couple of months to not hurt myself and return to the game with all the irons. Even so I am surprised that you are still very dedicated to this little routine-therapy, I hope all goes well with your health brother. Best wishes to you 🙏
Saludos @isaaccrsw
Greetings @isaaccrsw
Claro que si Sra. Marleny, pronto volveré con mis entrenamientos habituales. Po ahora, la rehabilitación es crucial para recuperar mi fuerza en la zona del pie y pantorrilla. Así que con todo y gracias por sus palabras.
Saludos hermano. Ciertamente, como mencionas este tipo de accidentes nos detiene parcialmente o por completo, el truco está en no dejarse ganar por esos sentimientos negativos, pensar positivo, en el caso de nosotros los atletas es fundamental para una buena recuperación. Tenemos alguna ventaja pero como mencionas, es importante tomarnos el tiempo para sanar, sabias palabras. Muchas gracias por ver y comentar mi post hermano, éxitos para ti, pronto estaré compartiendo más del recorrido.
Gracias por el apoyo y la curación mi gente. Pronto estaré activo con todo nuevamente.