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**Español** _______________________

Hola que tal mi gente de #fulldeporte es un placer estar con ustedes en esta gran comunidad compartiendo un poco de mi rutinas de ejercicios la cual hago durante mi proceso de gestación ya que me ha ayudado bastante a sentirme con mucha más energía espero que le guste

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English

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Hello my people of #fulldeporte it is a pleasure to be with you in this great community sharing a little of my exercise routines which I do during my pregnancy process as it has helped me feel much more energetic I hope you like it.

EEJRCICIO NÚMERO 1

                             Las zancadas

son uno de los ejercicios más eficaces para tonificar muslos y glúteos
También conocida como lunge o estocada, permite, además, mejorar el equilibrio, aumentar la flexibilidad de la cadera, corregir la postura y trabajar la coordinación. Por si todos estos beneficios fuesen pocos, se trata de un movimiento que también involucra al core y a las caderas, que deben trabajar en sintonía para mantener la postura correcta durante la ejecución de cada zancada.

........ EXERCISE NUMBER 1

        Strides

are one of the most effective exercises for toning thighs and buttocks. Also known as lunge or lunge, it also improves balance, increases hip flexibility, corrects posture and improves coordination. As if all these benefits were not enough, it is a movement that also involves the core and hips, which must work in sync to maintain the correct posture during the execution of each stride.

La posición inicial es de pie, con las manos dispuestas en jarra, sobre la cintura, y las piernas algo separadas. Toma aire y da un paso hacia delante. Procura que el torso esté recto y perpendicular al suelo cuando lleves a cabo el movimiento.

The initial position is standing, with your hands arranged in a jug, above your waist, and your legs slightly apart. Take a breath and take a step forward. Make sure your torso is straight and perpendicular to the floor when you perform the movement.

Series de zancada

Actualmente en mi rutina de ejercicio hago 2 serie de 20 Pero usted podrá incluir la que puedas aguantar tus músculos

Stride Series

Currently in my exercise routine I do 2 sets of 20 but you can include as many as you can hold your muscles.

 2  SENTADILLAS ABIERTAS

es uno de los ejercicios físicos más famosos para los glúteos. Solo se debe poner los pies abiertos y alineados con la anchura de los hombros y con la punta hacia afuera. Con la espalda recta, se debe bajar lentamente con los glúteos hacia afuera, y flexionando la cadera y las rodillas a 90 grados para luego volver a la posición inicial.

2 OPEN SQUATS

is one of the most famous physical exercises for the buttocks. Just place your feet shoulder-width apart and aligned with the toes facing outward. With your back straight, slowly lower yourself down with your buttocks out, and flexing your hips and knees to 90 degrees and then return to the starting position.

Al estar flexionadas, las rodillas no deben pasar de la punta de los pies. Si tienes a la mano barras, mancuernas o bandas elásticas, estas te pueden ayudar a aumentar la resistencia del ejercicio. No olvides preguntarle a tu entrenador personal cuántas series y repeticiones hacer, estas variarán dependiendo del objetivo, ganar masa o tonificar

When bent, your knees should not go beyond the tips of your toes. If you have bars, dumbbells or elastic bands at hand, these can help you increase the resistance of the exercise. Don't forget to ask your personal trainer how many sets and reps to do, these will vary depending on your goal, mass gain or toning.

Gracias por acompañarme en esta oportunidad espero seguir mejorando para traerle mucho más contenido a esta gran comunidad

Thank you for joining me in this opportunity and I hope to continue improving to bring much more content to this great community.

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** imagines seleccionada de gogle** Traducido en Traductor deepl

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