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Mein aktuelles Sportprogramm
Mein aktuelles Sportprogramm
Vor dem Training
Zum Training versuche ich immer mit etwas im Magen zu gehen, weil ich auf nüchternen Magen das Empfinden habe keine Kraft entwickeln zu können bzw. ich mich mehr auf meinen leeren Magen konzentriere als auf das eigentliche Training der einzelnen Muskelgruppen. Einige Kraftsportler trinken vor dem Training noch Shakes, in manchmal vielen Variationen, oder auch beim Training, das mache ich bisher nicht da ich dort bisher keinen nennenswerten Effekt für mich herausgefunden habe. Für mich heißt es, das ich zwischen 30-60 Minuten vor dem Training etwas Esse und dann mich ins Training begebe.
Nach dem Training
Nach dem Training trinke ich dafür einen Shake mit 40g Whey und 60g Dextrose. Dies tue ich aktuell als Test, um den häufiger positive beschriebenen Effekt für mich zu überprüfen. Wenn meine Ration von beidem leer ist, werde ich mal sehen wie es ohne dem sich anfühlt.
Trainingsplan
Mein aktueller Trainingsplan, den ich 3 mal die Woche ausführe mit meinem aktuellem Stand der Wiederholungen und Gewicht, sieht folgendermaßen aus:
| Übung | Gewicht in kg | Wiederholungen |
|---|---|---|
| Rudern (Maschine) | 70 | 12 - 9 - 9 |
| Latzug | 60 | 10 - 8 - 8 |
| Rückenmaschine | 45 | 11 - 6 - 4 |
| Schulterdrücken (Maschine) | 47 | 11 - 5 - 4 |
| Seitenheben | 8 | 11 - 10 - 8 |
| Bankdrücken (Maschine) | 60 | 10 - 8 - 5 |
| Butterfly | 37 | 8 - 4 - 5 |
| Beinstrecker | 57 | 10 - 7 - 6 |
| Beinbeuger | 95 | 10 - 6 - 7 |
| Rumpfbeuge | - | 15 - 15 – 15 |
| Bevor ich dann meinen obigen Trainingsplan durchführe, wärme ich mich auf dem Rudergerät auf bzw. falls alles besetzt ist am Fahrrad. |
Replies (6)
Hey Danke für die Einblicke :)
Ich mache selbst auch viel Sport aber eher im Freeleticsbereich
30-60 Minuten vor dem Training wäre mir zu kurz, ich rechne immer mit 2-2,5 h :D
Hi twinkleberry,
ich habe es auch mal mit Freeletics probiert, nur bin ich noch gar nicht so fit dafür. Aktuell bin ich dabei noch meinen KFA runter zubekommen und dort ist noch einiges dran was weg muss.
Ich habe mir mal in meine ToDo-Liste deinen Vorschlag mit 2-2,5 Stunden notiert und werde das auch mal testen. Wer weiß, vielleicht habe ich damit sogar noch bessere Erfolge als bisher.
Vielen Dank für dein Feedback. 😊
Bei Freeletics kannst du dir auch einen Individuellen Coach holen, wo du am Anfang eine Art test machst und der Coach dein Level bestimmt - daran wird dann dein Trainingsplan erstellt - man ist flexibler als im Studio aber die Motivation bei schlechtem Wetter aufzubringen ist manchmal heftig :D
Wenn man sogar gleich früh vor dem Essen Sport macht, ist der Erfolg noch um einiges größer :)
Wow, das ist ja sehr viel, was du da machst... 😳
Wir wollen demnächt eine Diät-Reihe starten, doch ohne soooo viel Sport zu machen, nur vielleicht ab und zu mal joggen... ☺️
Aber sehr interessantes Blog hast du! 👍 ...hast auf jeden Fall unser Abo!
🤗
Hi serenecheck,
und danke für dein Abo. Ich werde mit Neugier deine Diät-Reihe mitverfolgen.😊
Ich kann mir sehr gut vorstellen, dass es für einige nach ziemlich viel Sport aussieht. Für das kontinuierliche Abnehmen ist es auch nicht essentiell wichtig, es würde ein schlichtes Kaloriendefizit genügen. Bei mir dient es nur zwei Zwecken:
Ich wünsche euch viel Erfolg bei eurer Diät.😊
Danke schön!
😉