Hola queridos amigos, con la bendición de dios les doy la bienvenida a este post, hoy les traigo una rutina de ejercicio para realizarla en casa, así que si no cuentas con tiempo para ir a un gimnasio, no hay problema, para eso les voy a dar una sencilla serie de tres ejercicios que solo te llevara unos 20 minutos.

Hoy vamos a trabajar un poco los brazos. Para evitar la flacidez en la parte posterior del brazo ejercitaremos los tríceps braquiales, este musculo, con frecuencia, a nosotras las mujeres nos da un poco de dolor de cabeza ya que es difícil mantenerlo tonificado, ya saben, si esta flojo o flácido no nos gusta despedirnos o saludar (risas).

Son los músculos situados en la región posterior del brazo y que representa el 60% de la masa muscular, es importante ejercitarlo con frecuencia para mantenerlo con un buen tono muscular.

Para esta rutina, vamos a necesitar unas pequeñas mancuernas, o podemos elaborar unas sencillas pesas utilizando envases vacíos de agua y llenándolas con arena.

1.-Toma una mancuerna o una de las pesas que elaboraste, flexiona las rodillas un poco, alinea el brazo con tu cuerpo y coloca el codo a un ángulo aproximado de 90º 2.- extiende el brazo en su totalidad en cada repetición.

Realiza 3 series de 10 repeticiones para cada brazo.

Para este ejercicio, podemos utilizar una silla o un banco, iniciamos: 1.- colocate de espalda a la silla 2.- apoya ambas manos en el borde de la misma 3.- estira ambas piernas saliendo del margen de la silla y 4.- bajas flexionando los codos a un ángulo aproximado de 90º.

Si eres principiante puedes realizar 4 series de 5 repeticiones, cuando te sientas más preparad@ puedes realizar 3 series de 10 repeticiones.

Nuevamente utilizando las pesas: 1.-de pie, toma una pesa con ambas manos, elévala sobre tu cabeza y 2.- flexiona los codos hasta un ángulo aproximado de 90º.

>Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Bueno amigos steemitianos espero les haya gustado esta rutina y sobretodo les sea de utilidad, pronto les traeré muchas otras más para mantenernos en forma de manera práctica y económica, hasta la próxima, no olviden apoyarme, saludos se les quiere.

Nota: Las fotos fueron tomada con mi teléfono celular.