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[ESP-ENG]Rutina para: Abdomen firme y glúteos fuertes en casa⚡Routine for: Firm Abdomen and Strong B

![image.png](https://images.hive.blog/DQmaGHjVLh69op5467YEaGcTZfJBgnZgpiMRL1kxhoXQUJ6/image.png)_{(Foto tomadas en mi celular Redmi S2 por @ovelperez82)}

Hola a todos les presento mi nuevo contenido en la comunidad de full deportes a traves de mi espacio en @threespek. Yo soy @claudeliz22 y así inicio la semana con este entrenamiento de cuatro ejercicios:

Puente de glúteos🍑
Abdomen con toque a los lados👍
Apertura en puente para glúteos🔥
Crunch con piernas elevadas🔥

Cada ejercicio debe hacerse en tres series de 15 repeticiones cada uno, hacer el respectivo calentamiento e hidratarse durante el desarrollo de la actividad. Disfruten y pongan en práctica esta rutina espero sus sugerencias y comentarios.

Foto tomada y video realizado desde mi celular RedmiS2 por @ovelprez82
Video editado con la aplicación Capcut
Traductor usado: https://www.deepl.com/es/translator

Hello everyone I present you my new content in the full sports community through my space in @threespek. I'm @claudeliz22 and so I kick off the week with this four exercise workout:

Glute bridge🍑
Abdomen with touch to the side👍
Glute bridge split🔥
Crunch with elevated legs🔥

Each exercise should be done in three sets of 15 repetitions each, do the respective warm-up and hydrate during the development of the activity. Enjoy and put into practice this routine I look forward to your suggestions and comments.

*Photo taken and video made from my RedmiS2 cell phone by @ovelprez82.
*Video edited with Capcut application.
Translator used: https://www.deepl.com/es/translator

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