만성 어깨통증에 좋은 어깨 스트레칭 목 PIR 스트레칭

 만성 어깨통증이나 어깨 결림은 과도한 어깨의 긴장으로부터 시작될 수 있습니다.
필요 이상의 과도한 자극은 어깨나 목에 긴장도를 더 높이게 됩니다.
이 때 밴드와 능동적인 움직임을 통한 스트레칭은 긴장도를 낮추는데 효과적입니다.
오늘 소개해드릴 운동은 밴드를 이용하여 할 수 있는 목 PIR 스트레칭 입니다. 

http://image.fileslink.com/2b372a13d3d62ea/1.jpg
바르게 서서, 한 손은 머리 옆부분을 잡고, 반대 손은 밴드를 잡습니다.
코로 숨을 마쉬며 밴드를 쥔 손 방향으로 힘을 줍니다. 

힘을 줄 때, 귀와 어깨가 붙는다는 느낌으로 힘을 줍니다. 코로 숨을 마쉬며 힘을 주어야 합니다.

http://image.fileslink.com/2b372a138d9667c/2.jpg
입으로 숨을 뱉으며 힘을 준 방향의 반대로 천천히 스트레칭 해줍니다. 

입으로 뱉을 때, 가볍게 숨을 뱉어주면서 힘을 준 반대 방향으로
목과 어깨가 스트레칭 된다는 느낌이 들 정도로 펴줍니다. 

http://image.fileslink.com/2b372a1360c5918/3.jpg
한 손은 뒤통수를 잡고, 반대 손은 밴드를 잡습니다.
코로 숨을 마쉬며 고개를 숙여 턱이 어깨 쪽으로 향하도록 힘을 줍니다. 

고개를 돌리면서 숙여주어 시선이 어깨에 가도록 하고 턱도 어깨와 붙을 정도로 당겨줍니다.

http://image.fileslink.com/2b372a139786035/4.jpg
입으로 숨을 뱉으며 힘을 준 방향의 반대로 천천히 스트레칭 해줍니다. 

입으로 뱉을 때 가볍게 숨을 뱉어주면서 힘을 준 반대 방향으로
목과 어깨가 스트레칭 된다는 느낌이 들 정도로 펴줍니다. 

 TIP
밴드의 장력을 적절히 조절합니다.
어깨와 목에 스트레칭이 되는 느낌이 들도록 합니다.