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@fit123123

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@fit123123 Sep 7, 2017, 8:40 AM UTC

어깨근육 수축, 이완 및 어깨 만성통증에 좋은 온몸 재활운동 - 긴장풀기 운동

만성 통증환자의 경우, 근육의 수축 능력보다는 이완 능력이 떨어져 있는 경우가 많은데 긴장풀기 운동은 근육의 수축과 호흡을 이용해 전력적으로 이완을 시킬 수 있는 좋은 동작입니다. http://image.fileslink.com/36108aaef3b659d/1.jpg 손바닥이 천장을 향하도록 바닥에 눕습니다. http://image.fileslink.co…

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@fit123123 Sep 5, 2017, 8:46 AM UTC

흉추 움직임 회복 및 만성 어깨통증/어깨결림에 좋은 재활운동 - 엎드린 흉곽 모빌리티 운동

회전근개강화에 좋은 운동 만성 어깨통증의 경우, 흉추와 갈비뼈의 움직임이 제한 되어 있는 경우가 상당히 많습니다. 엎드린 흉곽 모빌리티 운동은 흉추 뿐만 아니라 갈비뼈의 움직임까지 회복시킬 수 있는 동작입니다. http://image.fileslink.com/35f207bc4ff8e61/1.jpg 팔꿈치와 손바닥이 수직이 될 수 있도록 푸쉬업 자세를 만들…

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@fit123123 Aug 30, 2017, 8:31 AM UTC

재활밴드로 하는 어깨통증, 어깨충돌증후군 재활운동 - 한발 PNF 운동

한발 PNF 운동은 재활밴드를 이용해 전신의 근신경 활성화를 이뤄 내어, 어깨의 안정성을 높힐 수 있는 동작입니다. http://image.fileslink.com/317999904c14672/11.jpg 양손에 밴드를 잡고 한발은 밴드를 밟고, 반대쪽 다리는 들어줍니다. http://image.fileslink.com/31799990a7d58da/22.…

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@fit123123 Aug 17, 2017, 8:56 AM UTC

어깨 운동조절능력 향상 및 슬랩병변에 좋은 어깨 재활운동 - 볼잡기 운동 런지자세

볼잡기 운동 런지자세는 벽에 튕겨져 나오는 공을 정확하게 잡아낼 수 있는 캐칭 훈련으로써, 어깨의 운동조절능력에 회복에 좋은 동작입니다 http://image.fileslink.com/30b34664b8e4b86/1.jpg 벽을 마주 보고 서서 런지 자세에서 공을 들고 팔을 들어줍니다. http://image.fileslink.com/30b3466445c…

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@fit123123 Aug 14, 2017, 8:58 AM UTC

어깨통증 치료, 안정화 및 슬랩병변에 좋은 어깨 재활운동 - 볼잡기 운동 한발서기

볼잡기 운동 한발서기는 벽에 튕겨져 나오는 공을 정확하게 잡아낼 수 있는 캐칭 훈련으로써, 어깨의 운동조절능력에 회복에 좋은 동작입니다 http://image.fileslink.com/30857febb7942c8/1.jpg 벽을 마주 보고 서서 한발서기 자세에서 공을 들고 팔을 들어줍니다. http://image.fileslink.com/30857feb1…

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@fit123123 Aug 7, 2017, 9:11 AM UTC

어깨통증 완화, 오십견 치료에 좋은 체조 - Y슬라이드 운동

Y슬라이드 운동은 재활슬라이더와 체중을 이용해서 오십견으로 인해 제한된 부위들을 효과적으로 회복시켜 줄 수 있는 동작입니다. 이 운동 시에는 일정한 각도까지 정확하게 가는 것 통증이 없는 범위 내에서만 운동하는 것이 운동의 효과를 높이는데 도움이 되므로 운동을 시행하기 전에 해당 부분을 잘 숙지하고 진행하신다면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다. http…

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@fit123123 Jul 27, 2017, 8:51 AM UTC

어깨 강화 운동 Subcortical Resistance Raise

어깨의 안정성은 어깨의 불안정한 환경이 발생하게 됐을 때, 이에 즉각 대응해내는 반사적인 작용들을 말합니다. 어깨 강화 훈련 중 다른 곳에 집중한 상태로 하는 어깨 강화 훈련은 반드시 필요한 어깨 훈련 중 하나입니다. http://image.fileslink.com/2b55f97c7e252b3/1.jpg 한 손을 주먹을 쥔 뒤, 중심 잡기 어려운 물체를…

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@fit123123 Jul 26, 2017, 9:14 AM UTC

만성통증과 어깨결림에 좋은 정강이 앉아 시계 뻗기

어깨는 단지 어깨의 가동성 뿐만 아니라, 전신의 가동성의 협업이 상당히 중요합니다. 어깨의 필요한 전신의 가동성을 회복할 수 있는 동작 중 하나가 바로 정강이 앉아 시계 뻗기 입니다. http://image.fileslink.com/2b46ceb02c27e42/1.jpg 두 다리를 접어 허리를 곧게 펴고 앉습니다. 한 손은 재활슬라이드에 두고, 반대 손은…

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@fit123123 Jul 25, 2017, 7:04 AM UTC

만성 어깨통증에 좋은 어깨 스트레칭 목 PIR 스트레칭

만성 어깨통증이나 어깨 결림은 과도한 어깨의 긴장으로부터 시작될 수 있습니다. 필요 이상의 과도한 자극은 어깨나 목에 긴장도를 더 높이게 됩니다. 이 때 밴드와 능동적인 움직임을 통한 스트레칭은 긴장도를 낮추는데 효과적입니다. 오늘 소개해드릴 운동은 밴드를 이용하여 할 수 있는 목 PIR 스트레칭 입니다. http://image.fileslink.com/…

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@fit123123 Jul 24, 2017, 7:00 AM UTC

어깨 결림과 충돌증후군에 좋은 누운 흉곽 모빌리티 운동

오늘 소개해드릴 운동은 어깨 결림과 충돌증후군에 좋은 누운 흉곽 모빌리티 운동 입니다. 견갑골의 경우 흉곽에 붙어있는 조직이기 때문에 어깨에 문제가 있으신 분들은 흉곽 자체에 문제가 있는 경우가 많습니다. 흉곽의 움직임을 통해서 견갑대의 안정성과 흉추의 움직임을 확보할 수 있습니다. http://image.fileslink.com/2b27e566120b8…

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