만성통증과 어깨결림에 좋은 정강이 앉아 시계 뻗기

어깨는 단지 어깨의 가동성 뿐만 아니라, 전신의 가동성의 협업이 상당히 중요합니다. 어깨의 필요한 전신의 가동성을 회복할 수 있는 동작 중 하나가 바로 정강이 앉아 시계 뻗기 입니다. 

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두 다리를 접어 허리를 곧게 펴고 앉습니다.
한 손은 재활슬라이드에 두고, 반대 손은 다리 옆에 두어 바닥을 지지합니다. 

운동을 하는 팔쪽으로 두 다리를 접어 앉습니다.
이때 허리는 곧게 펴야 하고, 반대 손으로 바닥을 지지해줍니다. 

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재활 슬라이드를 12시 방향으로 밀어주면서 몸을 앞으로 숙입니다. 

재활 슬라이드를 밀어줄 때에는, 천천히 밀어주고, 통증이 없는 범위까지만 밀어줍니다. 

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처음 자세로 돌아옵니다. 

같은 방법으로 돌아올 때에도 천천히 돌아옵니다. 

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팔을 1시 2시 3시 방향으로 밀어줍니다. 

움직이는 동안에는 팔을 천천히 움직이고 뻗을 때에는 통증이 없는 범위까지만 뻗어줍니다.

TIP

재활 슬라이드로 운동 시 엉덩이가 바닥에서 최대한 떨어지지 않도록 주의!