흉추 움직임 회복 및 만성 어깨통증/어깨결림에 좋은 재활운동 - 엎드린 흉곽 모빌리티 운동

회전근개강화에 좋은 운동 만성 어깨통증의 경우, 흉추와 갈비뼈의 움직임이 제한 되어   있는 경우가 상당히 많습니다.
엎드린 흉곽 모빌리티 운동은 흉추 뿐만 아니라 갈비뼈의 움직임까지 회복시킬 수 있는 동작입니다.

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팔꿈치와 손바닥이 수직이 될 수 있도록 푸쉬업 자세를 만들어 준 뒤,
한쪽 다리를 옆으로 접어줍니다. 

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구부린 다리 쪽의 어깨와 몸통 사이 공간으로 머리를 넣어 줍니다. 

TIP
1. 위의 동작을 할때 흉추에서 움직임이 나타나되 목을 과도하게 사용하여 부담을 주지 않도록 해야합니다.
2. 15초 이내로 1세트 5회, 총 2세트를 반복하며 하루동안 총 3번 실시하는 것이 좋습니다.
3. 어깨에 통증이 생기지 않는 범위까지만 실시해야 합니다.