재활밴드로 하는 어깨통증, 어깨충돌증후군 재활운동 - 한발 PNF 운동

한발 PNF 운동은 재활밴드를 이용해 전신의 근신경 활성화를 이뤄 내어,  
어깨의 안정성을 높힐 수 있는 동작입니다. 

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양손에 밴드를 잡고 한발은 밴드를 밟고, 반대쪽 다리는 들어줍니다. 

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자세가 흐트러지지 않도록 유지하면서 한 손은 손바닥이 위를 향하고
엄지가 바깥쪽으로 회전하며 올려주고, 한 손은 손등이 앞을 향하고
엄지가 뒤쪽으로 회전하며 뒤로 뻗어줍니다. 

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자세가 흐트러지지 않도록 유지하면서 양손을 동시에 번갈아 가며 실시합니다. 

TIP
손을 위(앞), 아래(뒤)로 움직이며 동시에 손을 반대 방향으로 비틀어야 합니다.
15초 이내로 1세트 5회, 총 2세트를 반복하며 하루동안 총 3번 실시하는 것이 좋습니다.