어깨 강화 운동 Subcortical Resistance Raise

어깨의 안정성은 어깨의 불안정한 환경이 발생하게 됐을 때,
이에 즉각 대응해내는 반사적인 작용들을 말합니다.
어깨 강화 훈련 중 다른 곳에 집중한 상태로 하는 어깨 강화 훈련은
반드시 필요한 어깨 훈련 중 하나입니다.

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한 손을 주먹을 쥔 뒤, 중심 잡기 어려운 물체를 올려둡니다.
물체를 90도 위로 들어 올립니다. 

밴드를 밟은 뒤, 반대 손으로 밟은 밴드를 잡아줍니다. 시선은 물체에 둡니다.

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앞으로 기운 런지 자세로 서서, 밴드를 잡은 손을 엄지가 천장을 향하도록 들어 올립니다. 

동작을 하는 동안, 손 위에 올려둔 물체에 집중을 하며 시선도 물체에 둡니다.
팔은 천천히 물체가 떨어지지 않고 체간이 흔들리지 않는 것에 유의하며 동작을 진행합니다. 

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물체의 중심을 유지한 채, 밴드를 잡은 손을 정면 45도 측면 3방향으로 들어 올립니다. 

동작을 하는 동안, 손 위에 올려둔 물체에 집중을 하며 시선도 물체에 둡니다.
팔은 천천히 물체가 떨어지지 않고 체간이 흔들리지 않는 것에 유의하며 동작을 진행합니다.

TIP
시선과 모든 집중을 물체에 둡니다.
밴드를 잡은 손을 움직일 때 체간이 흔들리지 않게 주의!