Welcome to a new post friends and colleagues of Street Workout Community
Street Workout Community,As we all know those Christmas meals came pretty loaded with calories and a lot of variety of macronutrients both good and bad, well in this video we will do a circuit of cardiovascular exercises to lower that Christmas dinner.
La cena navideña es un día especial dónde por fin podemos tener una cena diferente con diversos tipos de alimentos y bebidas, sin embargo el cuerpo se sobrecarga demasiado eh calorías que no son necesarias, Por eso siempre recomiendo dejar un día de promedio para empezar otra vez con la rutina de entrenamiento, pero primero debemos empezar con una buena rutina de cardio, para lograr bajar un poco esas calorías navideñas y empezar la semana con buen pie, por eso realicé este post con el motivo de darle un ejemplo de lo que es una rutina de cardio intensa con el objetivo de quemar esas calorías.
Christmas dinner is a special day where we can finally have a different dinner with different types of food and drinks, however the body is overloaded too much eh calories that are not necessary, so I always recommend leaving an average day to start again with the training routine, but first we must start with a good cardio routine, to achieve a little lower those Christmas calories and start the week on the right foot, so I made this post with the reason to give you an example of what is an intense cardio routine in order to burn those calories.
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[](https://3speak.tv/watch?v=raumijares/vxiobdwz)
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▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=raumijares/vxiobdwz)
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https://images.hive.blog/DQmTMhux5WvuS7DTQ9XvqVaAqt1KXBFV5Ce9YDZ1krUxCNi/L%C3%8DNEA%20HIVES.png***Ejercicios y tiempo***https://images.hive.blog/DQmTMhux5WvuS7DTQ9XvqVaAqt1KXBFV5Ce9YDZ1krUxCNi/L%C3%8DNEA%20HIVES.png
*1er Ejercicio: BURPEES - 10s
2do Ejercicio:ESCALADOR DE MONTAÑA - 10s
3er Ejercicio: RODILLAS AL PECHO - 10s
DESCANSO: 10s
4to Ejercicio: CAMINATA DE OSO - 10s
5to Ejercicio: SENTADILLAS CON SALTOS - 10s
6to Ejercicio: PLANCHA - 10s*
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**1st Exercise: BURPEES - 10s
2nd Exercise: MOUNTAIN CLIMBLER - 10s
3rd Exercise: KNEES TO THE CHEST - 10s
REST: 10s
4th Exercise: BEAR WALK - 10s
5th Exercise: SQUATS WITH JUMPS - 10s
6th Exercise: PLANK - 10s*
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Para empezar la rutina nunca puedo hacer falta las burpees, un ejercicio cardiovascular completo donde trabajamos todo el cuerpo tanto el tren inferior como el tren superior.
To start the routine I can never miss the burpees, a complete cardiovascular exercise where we work the whole body both lower and upper body.
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| ESCALADOR DE MONTAÑA |
MOUNTAIN CLIMBERS |
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Por consiguiente tenemos uno de los mejores quemadores de grasa del core, los escaladores de montañas que son indispensables para una rutina de cardio.
Consequently we have one of the best core fat burners, mountain climbers that are a must for a cardio routine.
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| RODILLAS AL PECHO |
KNEES TO THE CHEST |
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Para finalizar la primera mitad le agregamos un ejercicio explosivo como son las rodillas al pecho trabajando intensamente el cardio.
To finish the first half, we added an explosive exercise such as knees to the chest, working intensely on cardio.
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| CAMINATA DE OSO |
BEAR WALK |
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Para luego del descanso viene lo que son las caminatas de oso perfectas Para volver agarrar el ritmo cubo movimiento lento pero agotador.
After the break comes the perfect bear walks to get back into the rhythm of the slow but strenuous movement.
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| SENTADILLAS CON SALTOS |
SQUATS WITH JUMPS |
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Para darle más enfoque a las piernas le agregamos unas sentadillas explosivas que vienen de maravilla para rematar los músculos inferiores.
To give more focus to the legs we added some explosive squats that are great for finishing off the lower muscles.
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Y nada mejor para finalizar que con uno de los mejores ejercicios del tronco la cuál es la plancha abdominal.
And nothing better to finish than with one of the best trunk exercises which is the abdominal plank.
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| @raumijares trayendo originalidad. |
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| 📷 Créditos |
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| 🎥 Cámara |
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| Esneida Rodríguez< (Mi Madre) |
Esneida Rodríguez< (My Mother) |
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Replies (17)
Esta la tengo que hacer si o si JAJAJAJA, porque ando más pesada que nojombre 😂😂. Excelente circuito Rau!
Sabes para cuando lo necesitaremos? Para mañana después de la comida que nos espera 🤤😂
JAJAJAJAJAJAJA si que si! 🤭🤭
Ajaaaa! te agarré con las manos en la maza, tú como que al igual que yo nos pasamos en la cena navideña porque que raro que nunca hacemos cardio y el 25/26 ya estabamos haciendo cardio JAJAJA, buenísima la rutina hermano, saludos!
Ayer la realice jaja, para tener espacio para el 31 😁. Buen post hermano 💪🏽🔥
Bro cuando entrenaremos juntos de nuevooooo, extraño demasiado tus rutinas y puff, se ve que las rutinas te estas haciendo agarrar una masa muscular demasiado grande, estas mas fuerte y con mas resistencia
Tal vez no entrenemos con la misma intensidad, pero ese cardio estaba más que asegurados que se iba a hacer 😎
Buena rutina hermano 💪 aunque no entreno así por qué siempre me da la pálida jajaja quizás en algún momento haga este tipo de entrenamientos 🔥
Ahora toca es para hoy, después de ese gran almuerzo navideño! 💪💪
Yo tambien ando esperando ese momento hermano, en enero retomamos!
Son necesarios de vez en cuando, recuerda que el corazón es el músculo más importante
excelente rutina hermo, muy buen contenido
Nunca me había sentido tan identificado con un título jakska y ni hablar de estos ejercicios buenísimos para bajar toda esa comida
Excelente contenido mi bro, aunque no suelo hacer cardio por la cuestión de ser ectomorfo nato y el cardio es el enemigo del ectomorfo, pero la verdad que está muy buena la rutina para bajar esas calorías navideñas bro, saludos!!
Los propios ejercicios para quemar calorias y aumentar nurstro redimiento cardiovascular...
Este video es todo lo que necesito en este momento jajajaja, buenos ejercicios Bro, me ayudarán a bajar este volumen sucio.
Saludos Cordiales @raumijares
Greetings @raumijares