Obecny plan treningowy

Siemanko!
Ćwiczę od 5 lat typowo trening siłowy, czasami dochodziły treningi sztuk walki.
Wymiary przedstawiają się na tę chwilę obecną tak:

• Wzrost: 184cm
• Waga: 94kg
• Poziom tłuszczu stawiałbym na ~15%
• Biceps: 44.5cm - dobry gen :D
• Klatka piersiowa: 110cm
• Udo: 78cm
  Przedstawiam wam obecny plan treningowy, na którym lecę od początku marca.

1#

- Przysiady 5x10 - Martwy ciąg 4x8 - Wyciskanie leżąc 4x12 - Wyciskanie żołnierskie 4x10 - Pompki na poręczach 3xMAX - Podciąganie podchwytem 3x10 (angażując biceps) - Plank 3 serie do 1.5 minuty.

2#

- Podciąganie nachwyt 4xMAX - Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - Unoszenie gryfu do brody 3x12 - Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 - Uginanie przedramion z supinacją 3x10 - ab roller na kolanach 3x12

3#

- Wykroki do przodu 4x12 (na każdą nogę) - Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 / Podciąganie nachwytem 3xMAX - Rozpiętki hantlami 3x12 - Facepull 4x12 - Wyciskanie wąsko 3x10 - Uginanie przedramion gryfem łamanym 3x12 - Unoszenie nóg w zwisie 3xMAX

Podsumowanie:

Tak to wygląda mniej więcej. Czasami ilość powtórzeń czy serii ulega zmianie ale staram się trzymać wytycznych. Przerwy pomiędzy seriami maksymalnie do 1 minuty. Po każdym treningu oczywiście pełne rozciąganie oraz rolowanie ciała. Od 2 do 3 razy w tygodniu interwały dla poprawy kondycji. Może za jakiś czas wrzucę zdjęcia poglądowe sylwetki. Na razie trzeba robić swoje! Pozdrawiam :)